文末福利|警惕！这些想法可能加重你的糖尿病
糖尿病在确诊之后，随之而来的除了复杂的药物治疗，还有频繁的血糖监测、长年的饮食限制等。
许多糖友长时间处于这种压抑的生活中，就容易胡思乱想。但你可知道，这不仅影响心理健康，甚至还可能加重糖尿病！
坏情绪影响血糖
● 人处于焦虑或抑郁状态时，自我管理能力会变差，导致血糖控制不稳；
● 同时，还会使血液中胰岛素浓度会降低，从而导致血糖升高。[1]
过度思虑八大坑，糖友需注意！
1.以为自己病入膏肓
● 生病后应该及时咨询医师，了解自身身体情况。
● 千万不要因为网络上的只言片语徒增焦虑，你的病或许没有想象中那么严重。
● 可以试着把注意力从糖尿病中分离出来，多多关注生活中的美好。
2.希望找到一劳永逸的控糖“秘方”
● 每个人的体质不同，患病原因也各不相同，不可能有一个办法适用于所有人。
● 糖友们要根据自身情况，结合医师建议，摸索出最适合自己的控糖、运动攻略。
3.觉得血糖高了，就不能吃碳水了
● 膳食平衡是饮食治疗的核心，其中碳水的摄入更是重中之重。
● 糖尿病患者每日所需能量中，碳水化合物占比高达45%～60%，选用全谷物、各种豆类、等粗粮最佳。[2]
4.餐后血糖高峰超过8就紧张得不行
● 餐后血糖在7.8～11.1mmol/L之间，被称为糖耐量异常，不要过度焦虑，此时注意调整饮食即可，如还未缓解，请及时咨询医生调整控糖方案。
● 如果大于11.1mmol/L，则易发生慢性并发症，必须尽快就医。[3]
5.每天拼命运动，次次不落下
● 过量运动会抑制胰岛素的释放，导致血糖升高。
● 正常的运动时间总长每周150分钟以上为佳，每次控制在30~40分钟，运动时间应在餐后1小时，运动后可适量补充一些食物，避免低血糖的发生。[4]
6.食物都过称，精打细算精确到克
● 控制饮食不必如此细致，每天能量摄入占比：蛋白质15%～20%、碳水化合物45%～60%、脂肪20%～35%就算合理。
● 糖友们可以使用手掌法则进行估算。[2]
7.偶尔血糖表现好，就以为真的逆转了
● 胰岛功能的下降不可逆转，我们每天都在摄入葡萄糖，因此只能靠药物帮助控制血糖。
● 随意停药、任意吃喝、不坚持运动还可能出现并发症。[5]
8.认为得了糖尿病，总有一天会得并发症的，生活也没有希望了
● 并发症发病机制复杂多样，除了日常做好血糖控制，糖友们还要定期体检，积极早筛，将并发症扼杀在摇篮之中。
糖友们要对糖尿病要有科学的认知，小罗也会尽力给大家科普，帮助大家做好血糖管理。要保持乐观的心态，积极调节心情，必要时也是可以求助心理医生的哦~
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