冬季，气温寒冷，保暖成了大家最关注的问题。年轻人选择了吃火锅，老人们则多吃补品，好让身体从里到外都暖和。为了更舒适，我们还开启了空调、暖气和电热毯。冬天保暖重要，但是，过度保暖，容易会让我们感觉“上火”，所以“保暖”也得适度！

虚火的来源

冬天的虚火，可能是很多人在冬季遇到的一个常见问题。让我们一起来探讨它的来源，看看你是否也有相似的经历。

1.干燥的冬季环境

冬天不仅冷，而且干燥。空气中的水分不足，我们的皮肤和毛孔紧闭着，试图保留体内的热量和精气。同时，我们周围总是有暖气设备，这让身体的热量不能很好地散发出去。再加上冬天活动减少，身体的气血流动变慢，就容易产生体内的热量过剩。

2.冬季的饮食习惯

气温下降后，大家的食欲通常会变好。很多人偏爱吃肉和辛辣食物，比如羊肉和火锅。那些体质虚弱的人为了补充阳气，也会吃一些温热性质的补品。

虽然这些食物和药物有助于抵御寒冷，但同时也消耗了我们体内的阴液，造成热气不能被适当调节，结果就是虚火的产生。

3.现代生活方式

冬天不仅冷，而且干燥。空气中的水分不足，我们的皮肤和毛孔紧闭着，试图保留体内的热量和精气。

同时，我们周围总是有暖气设备，这让身体的热量不能很好地散发出去。再加上冬天活动减少，身体的气血流动变慢，就容易产生体内的热量过剩。

实火与虚火：如何区分？

大家都有过“上火”的经历，比如喉咙痛、牙龈肿痛、口腔溃疡、鼻血、口臭、易怒、头痛、眼干红等。但你可能也会困惑，这些症状到底是实火还是虚火？毕竟，实火和虚火的调养方法是不同的。

1.实火来的比较明显凶猛

它通常是由外界环境（如风、寒、暑、湿、燥、火）引起的。如果你感觉身体特别热，比如高热烦躁、口渴喜冷水、口唇干裂、喉咙痛、牙龈肿痛等，这很可能就是实火。

2.虚火是长期体虚慢慢熬出来的

虚火又是怎样的呢？如果你经常觉得身体有点燥热，但并不喜欢吃冷的食物或喝冷水，甚至不怕热，可能伴有骨蒸、潮热、烦热、失眠、盗汗等症状，这就可能是虚火了。虚火多见于体质虚弱的人，比如长期熬夜、工作压力大的朋友们，你们可能更易受虚火之扰。

现在你知道如何区分这两者了吗？

下次当你或你的家人“上火”时，不妨先观察一下，是实火还是虚火，再选择合适的方法来调理。这样，我们就能更精准地照顾自己的身体了！

如何熄灭冬天的“虚火”？

1.滋阴补虚：

选择适当的温润食物和食疗：如银耳、白木耳、石斛、莲子、百合等，它们既能滋阴润燥补虚，又不会过于燥热。其中石斛属于滋阴圣品，日常可用于保养，出现阴虚火旺时，可用于救火。

2.日常饮食调整：

少吃或不吃过于滋补、辛辣的食物，如牛羊肉等，这些容易刺激身体产生更多热量。同时，多喝水，多吃新鲜绿叶类蔬菜，以清润身体。

3.生活方式的改变：

保证充足的睡眠，减少熬夜。戒烟限酒，这些不良习惯会加剧身体的燥热。

4.倾听身体的声音：

如果你感到口干、咽痛，或是感觉体内有“燥热”，那可能是身体在告诉你，需要调整了。避免上火的正确方法是适当进食温润的食物。

冬季本就养阴，养阴能借助天时事半功倍，而且养阴兼能润燥，避免此时燥盛伤津的问题。千万不要等到出现“阴虚”虚火症状了才想起来调养，健康在于预防。

在冬季，理解和调节身体的“火”，是一种自我关爱的艺术。虚火的问题，虽常见，却不容忽视。通过调整饮食、生活习惯和日常护理，我们可以更好地保持身体的阴阳平衡。

希健健康与您一起在寒冷的季节里，倾听自己的身体，用适当的方法呵护自己，享受一个温暖、健康的冬天。