人在工位，魂在床位，教你几招摆脱节后综合症！
春节碎片加载完毕，大年初九复工啦！
每逢春节将会有近半个月的吃喝玩乐且头昏脑涨的天旋地转、肝肠寸断时刻......
与此同时——
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快席卷而来！
甚至还焦虑、空虚、容易发怒！
节后综合症应对策略
01
沉溺假期无法自拔
（1）对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
（2）工作时要尽量调整状态，投入认真。如果还未完全回到之前的高效、专注状态；
（3）每晚可10点试着入睡，白天可多一些茶歇/起身接水喝水的间歇，主动创造一个多休息、促进身心修复和放松愉悦的机会。
因此，紧张忙碌工作做事的同时，也要及时给心灵放个假，学会适度休闲和调整身心状态。
02
头昏脑胀睡眠紊乱
不管是欢度春节，还是节后恢复秩序，对于我们人的生理来说，都是一种环境转变，势必会给还在麻木没醒过神来的神经系统、免疫系统和内分泌系统带来冲击和影响。
因此，要多一些醒脾醒脑排出体内湿热、痰湿的方法，让生物节律会趋于稳定。
（1）睡前不要让大脑高度兴奋，可用静心舒眠音乐让自己更平静舒心；
（2）每晚9点前坚持用艾草+热水泡脚20-30分钟；
（3）日常喝焦白醒动茶，排除体内寒痰湿等浊物，减少对神经、内分泌和免疫系统的刺激影响。
03
消化不良
春节肯定都离不了饭局，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。
吃不下东西，胃肠还有胀气、排便不规律、胃部隐隐作痛等胃肠问题。
（1）对待伤食症首先要再次减少胃肠负担，可以一日两餐，也可以进行16/8小时轻断食，选择适合自己的最重要。
（2）饭中或餐后喝一些山楂泡水，或者熬煮的山楂雪梨水，促进消化。
（3）餐前或餐中喝一些纤维植物饮，有效调理肠道功能紊乱，平衡肠道菌群的同时，促进新陈代谢，还可辅助降血脂、降胆固醇。
（4）积极参加一些自己喜欢的运动如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等做一些使自己心跳加快、出汗的运动让自己的身心“动”起来胃口也会随之调整到正常状态上来。
04
口臭便秘腹泻
春节期间，聚餐应酬多，因为便秘、腹泻和胃肠问题而就诊的人明显增多。究其原因，与作息紊乱、熬夜、饮食结构失衡、菌群紊乱有关系。
（1）腹泻：可补充多菌益生菌，起到收敛止泻作用。
同时少吃高纤、有润肠效果的食物及寒凉瓜果：如笋、黑白木耳、秋葵、菠萝、木瓜、火龙果、猕猴桃（奇异果）。
（2）便秘：可补充高纤益生菌，增加大量膳食纤维，促进肠道蠕动，加速排便排毒。
同时，建议可多吃燕麦、海带、苹果、熟香蕉等含水溶性纤维的食物，有助缓解便秘。
05
每逢佳节胖三斤
据研究发现：大部分人体重在每一年都会有1斤的小幅上升。
但是面对各种节假日，尤其是春节后，最令人恼火的估计还是“每逢春节胖三斤”。
（1）过年主食吃太多的，可以减半处理；只吃精制主食的，可以换成五谷杂粮；
（2）蔬果蛋白主食比例2：1：1，每次正餐要记牢，饭前喝口汤，促进消化液分泌；
（3）餐前或餐后喝点多维营养小绿粉，特别添加白芸豆提取物，能够抑制淀粉代谢，减少人体糖分的吸收。
（4）执行2周的16/8饮食，白天8小时内进食，其余时间不吃东西，只喝水/代茶饮；
（5）餐后半小时后，可以遛弯、顺时揉腹5-10分钟。
你还有哪些“节后综合症”，可以联系自己的专业营养师领取专属建议哦~
全部评论(0条)
推荐阅读
-
- 人在工位，魂在床位，教你几招摆脱节后综合症！
- 人在工位，魂在床位，教你几招摆脱节后综合症！
-
- 试用体验邀请 | 锂电革新，精准测量 ：AKF-CAS6多工位全自动水分测定仪
- 试用体验邀请 | 锂电革新，精准测量 ：AKF-CAS6多工位全自动水分测定仪
-
- 【荣誉见证】禾工科仪AKF-CAS6多工位全自动水分测定仪荣登“2023年度用户关注仪器TOP30”
- 【荣誉见证】禾工科仪AKF-CAS6多工位全自动水分测定仪荣登“2023年度用户关注仪器TOP30”
-
- 开工大吉！喜瓶者助您春节后开机无忧！
- 开工大吉！喜瓶者助您春节后开机无忧！
-
- 【迎新春第三弹】节前关机+节后开机操作指南
- 【迎新春第三弹】节前关机+节后开机操作指南
-
- 逗点生物放假通知 | 中秋&国庆双节愉快，我们节后见哦！
- 假期愉快哦，我们节后见！
-
- 鑫图sCMOS相机节后开机指南！
- 祝大家实验顺利，新年有新突破！
-
- 仪器节后“罢工”，放假指南助您防患未然！
- 仪器也要“放假”！！
-
- 投资60亿、床位3100张，广州省梅州又一大型医院开业！
- 广东省既是经济强省，也是社会办医成长的沃壤。有资料显示，广东社会办医的医院规模和数量一直走在全国前列，2021年总数便突破了1000家，三级医院近30家，服务量占比约27%。
-
- 【开工大吉】2024龙行龘龘 万象启新
- 节后归来朝气旺，信心满满展宏图！
①本文由医疗器械网入驻的作者或注册的会员撰写并发布，观点仅代表作者本人，不代表医疗器械网立场。若内容侵犯到您的合法权益，请及时告诉,我们立即通知作者，并马上删除。
②凡本网注明"来源：医疗器械网"的所有作品，版权均属于医疗器械网，转载时须经本网同意，并请注明医疗器械网(www.120med.com)。
③本网转载并注明来源的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品来源，并自负版权等法律责任。
④若本站内容侵犯到您的合法权益，请及时告诉,我们马上修改或删除。邮箱：hezou_yiqi
梅特勒托利多科技（中国）有限公司
参与评论
登录后参与评论