人在工位，魂在床位，教你几招摆脱节后综合症！

来源：无锡百泰克生物技术有限公司      分类：动态 2024-02-19 16:18:20 0阅读次数

春节碎片加载完毕，大年初九复工啦！

每逢春节将会有近半个月的吃喝玩乐且头昏脑涨的天旋地转、肝肠寸断时刻......

与此同时——

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快席卷而来！

甚至还焦虑、空虚、容易发怒！

春节离去，元宵节逼近，各种各样的“年后综合症”也随之而来……复工后，一定要做好身体的恢复工作。

除了早睡、泡脚缓解疲乏醒脑、益生菌调养肠道消化免疫以外，还有哪些场景是大家急需的呢？

节后综合症应对策略

01

沉溺假期无法自拔

（1）对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

（2）工作时要尽量调整状态，投入认真。如果还未完全回到之前的高效、专注状态；

（3）每晚可10点试着入睡，白天可多一些茶歇/起身接水喝水的间歇，主动创造一个多休息、促进身心修复和放松愉悦的机会。

因此，紧张忙碌工作做事的同时，也要及时给心灵放个假，学会适度休闲和调整身心状态。

02

头昏脑胀睡眠紊乱

不管是欢度春节，还是节后恢复秩序，对于我们人的生理来说，都是一种环境转变，势必会给还在麻木没醒过神来的神经系统、免疫系统和内分泌系统带来冲击和影响。

因此，要多一些醒脾醒脑排出体内湿热、痰湿的方法，让生物节律会趋于稳定。

（1）睡前不要让大脑高度兴奋，可用静心舒眠音乐让自己更平静舒心；

（2）每晚9点前坚持用艾草+热水泡脚20-30分钟；

（3）日常喝焦白醒动茶，排除体内寒痰湿等浊物，减少对神经、内分泌和免疫系统的刺激影响。

03

消化不良

春节肯定都离不了饭局，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。

吃不下东西，胃肠还有胀气、排便不规律、胃部隐隐作痛等胃肠问题。

（1）对待伤食症首先要再次减少胃肠负担，可以一日两餐，也可以进行16/8小时轻断食，选择适合自己的最重要。

（2）饭中或餐后喝一些山楂泡水，或者熬煮的山楂雪梨水，促进消化。

（3）餐前或餐中喝一些纤维植物饮，有效调理肠道功能紊乱，平衡肠道菌群的同时，促进新陈代谢，还可辅助降血脂、降胆固醇。

（4）积极参加一些自己喜欢的运动如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等做一些使自己心跳加快、出汗的运动让自己的身心“动”起来胃口也会随之调整到正常状态上来。

04

口臭便秘腹泻

春节期间，聚餐应酬多，因为便秘、腹泻和胃肠问题而就诊的人明显增多。究其原因，与作息紊乱、熬夜、饮食结构失衡、菌群紊乱有关系。

（1）腹泻：可补充多菌益生菌，起到收敛止泻作用。

同时少吃高纤、有润肠效果的食物及寒凉瓜果：如笋、黑白木耳、秋葵、菠萝、木瓜、火龙果、猕猴桃（奇异果）。

（2）便秘：可补充高纤益生菌，增加大量膳食纤维，促进肠道蠕动，加速排便排毒。

同时，建议可多吃燕麦、海带、苹果、熟香蕉等含水溶性纤维的食物，有助缓解便秘。

05

每逢佳节胖三斤

据研究发现：大部分人体重在每一年都会有1斤的小幅上升。

但是面对各种节假日，尤其是春节后，最令人恼火的估计还是“每逢春节胖三斤”。

（1）过年主食吃太多的，可以减半处理；只吃精制主食的，可以换成五谷杂粮；

（2）蔬果蛋白主食比例2：1：1，每次正餐要记牢，饭前喝口汤，促进消化液分泌；

（3）餐前或餐后喝点多维营养小绿粉，特别添加白芸豆提取物，能够抑制淀粉代谢，减少人体糖分的吸收。

（4）执行2周的16/8饮食，白天8小时内进食，其余时间不吃东西，只喝水/代茶饮；

（5）餐后半小时后，可以遛弯、顺时揉腹5-10分钟。

你还有哪些“节后综合症”，可以联系自己的专业营养师领取专属建议哦~

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