3颗汤圆=半碗米饭？糖友吃汤圆不升血糖的秘诀，帮你总结好了！
喜
乐
元
宵
元宵佳节将至，模样可人、寓意美好的柿子汤圆，神仙吃法的炸汤圆，还有创意满满的汤圆咖啡等花式汤圆纷纷占据流量C位。
汤圆热量高，吃多容易引发血糖飙升。但其实只要血糖控制得当，掌握正确食用方法，也是可以在元宵佳节解解馋的！
不同内馅，选择有讲究
甜味汤圆：少吃或不吃，升糖“炸弹”
咸味汤圆：少量食用，避免肥肉、猪油和盐分重的
无馅小汤圆：相对适合，但注意不额外加糖
不同大小，控制总量
1碗100g米饭≈3个中等汤圆（直径2～4cm）≈20个无馅小汤圆（直径1～2cm）
控量可以用替换法！
例：吃了2个中等大小汤圆，米饭就要减去约60～65g（按糖友常规量计算）。
搭配饮食，大有学问
不喝汤：喝汤圆的汤容易使餐后血糖飙升，可以换成解腻茶水
配蔬菜：不仅营养均衡，还能补充膳食纤维，有助控糖
每逢佳节胖三斤！元宵节到来，意味着春节也结束了，对于糖友来说，是时候打响节后“血糖保卫战”了！小罗提前帮大家“部署”了几招！大家可以码住跟着做！
全素不可取
多样化饮食更健康。节后可多吃点谷物粗粮和绿色蔬菜，如玉米、燕麦、青菜、冬瓜等富含膳食纤维的食物，有助血糖平稳。
同时，鱼、蛋、奶、大豆等优质蛋白质的摄入也不可缺少。
烹饪要得当
食物要清淡，遵循少油少盐，烹饪尽量选择植物油，多用蒸、煮、拌、涮等烹调方式。
每餐少吃一两口
每顿保持七八分饱为佳，即：对食物的欲望已经明显下降，但再吃几口也行的时候，赶紧放下筷子。
如果实在饿，可在两餐间摄入一些低糖水果~
切忌高强度运动
年后突然高强度运动，容易引发血糖大幅波动，甚至严重可能突发低血糖。
运动控糖不可急于求成，贵在坚持！每天30min以上中度运动即可，如慢跑、骑行、太极拳、健身操......
最后，无论是吃汤圆还是其他新食物，都要时刻关注血糖！吃前吃后两次测糖，有助了解饮食对自身血糖的影响程度，从而制定适合自己的控糖计划。
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